المواضيع

الخضار التي تحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم من الحليب

الخضار التي تحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم من الحليب

نحن نعلم أن إنتاج الحليب في صناعة الألبان يستلزم فصل العجول الصغيرة عن أمهاتهم. لكن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي تمدك بالكالسيوم أكثر من الحليب ، وهي مفيدة للصحة وأفضل… هناك الكثير من التنوع الذي ستعجبك بالتأكيد أكثر من واحد!

هنا بعض منهم تجرأ على تجربتها واملأ أطباقك بالصحة والنكهة!

1. الطحينة

معجون السمسم اللذيذ (السمسم) الذي يمكنك استخدامه لنشر الخبز ، وحشو الكعك وفي السلطات ، لا يوفر لك أكثر ولا أقل من 430 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام.

2. بذور الخشخاش

كل 100 جرام من هذه الحبة الصغيرة تعطيك 1450 ملليجرام من الكالسيوم. استخدمه في السلطات أو الخبز أو استخدمه في رش المعكرونة. لا تنس أن تحمصها أو تسحق البذور حتى يمتص الجسم الكالسيوم.

3. اللوز

يوفر لك كل 100 جرام 252 مجم من الكالسيوم. يمكنك تناولها كاملة أو تحضير (أو شراء) حليب اللوز اللذيذ والصحي بسهولة.

4. الحمص

مصدر ممتاز للبروتين يوفر 143 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 جرام. يتم تناولها في اليخنة أو الفلافل أو الحمص (باتيه الحمص).

5. اللفت الخضر

في كل كوب سيكون لديك 250 ملغ من الكالسيوم. أضفها إلى السلطات ، والمعكرونة ، والصلصات ، والكريمات ، والعجة أو داخل كعكة ، وسوف تغطي بسهولة جرعتك اليومية من الكالسيوم.

6. عصير برتقال

احزر كم ... هذا 250 ملغ لكل كوب! وربما تكون هذه من ألذ الطرق للحصول على الكالسيوم.

7. التين المجفف

يعتبر التين أحد المصادر النباتية الرئيسية للكالسيوم ، حيث يوفر 200 مجم في كل 100 جرام. التمتع بها!

8. الأعشاب العطرية

بمساعدة الأعشاب والتوابل المختلفة يمكننا تحقيق زيادة كبيرة في تناول بعض المغذيات الدقيقة ، لأن هذه المكونات ، حتى لو استخدمت بكميات صغيرة ، يمكن أن تكون مصادر مركزة للفيتامينات والمعادن. المزيد


فيديو: طعام يقوي العظام! تخلصوا نهائيا من آلام العظام وألم المفاصل و هشاشة العظام بأكل يقضي على مشاكل عظام (كانون الثاني 2022).