الاقتصاد

يثبت العلم أن الامتنان يحسن الحياة ويطيلها

يثبت العلم أن الامتنان يحسن الحياة ويطيلها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أدى البحث العلمي حول الامتنان والصحة إلى العديد من الاكتشافات الواعدة. من بين العديد من النتائج المهمة في هذا المجال من الدراسة ، أفادت جامعة كاليفورنيا (UC Davis Health) بما يلي: يرتبط الشعور بالامتنان بانخفاض مقاييس التوتر والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ممارسة الامتنان إلى تأخير آثار التنكس العصبي. تؤدي ممارسات الامتنان إلى انخفاض الالتهاب وانخفاض ضغط الدم. أدت كتابة رسالة شكر إلى تقليل اليأس لدى 88٪ من المرضى الانتحاريين وزيادة التفاؤل في 94٪.

النتائج المفصلة أعلاه تخدش فقط سطح الآثار المفيدة التي كشف عنها العلم أن ممارسة الامتنان يمكن أن تحدث.

أصبح من الواضح بشكل متزايد أن ممارسة الامتنان لها مجموعة من التطبيقات السريرية. قم بتضمين استخدام تدخلات الامتنان لتحسين صحة الشخص الجسدية والعقلية وعلاج العديد من الحالات والاضطرابات الطبية.

كن شخصًا ممتنًا

مع إظهار التأثيرات غير العادية للامتنان باستمرار ، فإن المزيد والمزيد من الناس يهتمون بهذا الموضوع. ولكن ما هو الامتنان بالتحديد وكيف يمكنك ممارسته في حياتك اليومية؟ يتعلم الكثير من الناس التعبير عن الامتنان في سن مبكرة. لكن لا يعرف الكثير من الناس سبب أهمية القيام بذلك. ولا يفهم الكثير من الناس تمامًا معنى ممارسة الامتنان في حياتهم اليومية.

سوف تستكشف هذه المقالة تعريفات الامتنان وتشرح كيف يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر امتنانًا. سيتم استخدام البحث العلمي لإثبات كيف أن التطوير والتعبير عن الامتنان يمكن أن يحسن نوعية الحياة وطول عمرها. إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية تحسين وإطالة حياتك من خلال تنمية الامتنان وممارسة الامتنان ، فتابع القراءة.

تعريف الإمتنان و الشكر

يقدم مؤلفو "الامتنان والرفاهية: فوائد التقدير" ما يلي كتعريف سريري للامتنان: "الامتنان هو تقدير ما هو ذا قيمة وذات مغزى للذات. إنها حالة عامة من الامتنان و / أو الامتنان ".

الامتنان هو مكانة وسمة ، وفقًا لمؤلفي هذه المقالة التي راجعها الأقران. يوضح المؤلفون أن الامتنان ، كدولة ، "هو عاطفة اجتماعية إيجابية يتم اختبارها عندما لا يستحق الشخص فعلًا من اللطف أو الكرم". كصفة ، الامتنان هو خاصية أو فضيلة للناس تختلف في التردد والحجم والطول. الأشخاص الممتنون "يختبرون الامتنان مرات أكثر في اليوم وفي نطاق أوسع من ظروف الحياة من أولئك الذين لديهم امتنان أقل."

جانب مهم من الامتنان هو مجرد إدراك وتقدير الجوانب الإيجابية للحياة. يميل الأشخاص الذين يمارسون الامتنان إلى رؤية العالم من خلال عدسة إيجابية. يتضمن هذا المنظور الاعتراف بالجوانب الإيجابية في حياتهم وفي العالم بأسره. حتى في الأوقات الصعبة ، يحسب الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بركاتهم. عندما يحدث هذا ، يكون الناس أكثر امتنانًا لتجاربهم وحياتهم.


كيف يمكن للشعور بالامتنان أن يزيد من جودة الحياة وأطولها

كشفت الكثير من الأبحاث العلمية عن وجود صلة قوية وهامة بين الامتنان وتحسين تدابير الصحة والعافية. يمكن أن يؤدي الشعور بالامتنان إلى تحسين جودة حياتك ومساعدتك على العيش لفترة أطول بالطرق التالية:

1 - سعادة متزايدة:

كشفت نتائج هذه الدراسة العلمية أن التعبير عن مزيد من الامتنان كان مرتبطًا بانخفاض الاكتئاب لدى المشاركين في الدراسة. أظهرت بيانات الدراسة أيضًا أن الامتنان "توسط تمامًا" في الصلة بين زيادة الرفاهية وانخفاض الاكتئاب. هدفت دراسة أخرى أيضًا إلى تحديد تأثير الامتنان على مقاييس الاكتئاب. وجد الباحثون أن الأشخاص الممتنين الذين يواجهون صعوبات مالية يعانون من أعراض اكتئاب أقل بشكل ملحوظ من الأشخاص غير الممتنين.

2 - زيادة الصحة الجسدية:

كشفت نتائج هذه الدراسة التي فحصت ما إذا كان الامتنان يتنبأ بالصحة البدنية أن المشاركين الذين مارسوا الامتنان كانوا أكثر صحة. وجد المؤلفون أن الامتنان يحسن الصحة العقلية للمشاركين ، والمشاركة في الأنشطة الصحية ، والاستعداد لطلب الرعاية الطبية للمشاكل الصحية. في دراسة أخرى ، قام المشاركون بكتابة قائمة يومية بالأشياء التي كانوا ممتنين لها. في نهاية الدراسة ، أبلغ المشاركون الذين مارسوا الامتنان عن ضغوط جسدية أقل. حقق مؤلفو هذه الدراسة الرائدة في تأثير الامتنان على الصحة الجسدية والعقلية لمرضى سرطان الثدي. وأظهرت بياناتهم أن الامتنان كان مرتبطًا "بقوة" بتقليل نمو السرطان ، وتقليل الضيق ، ومشاعر أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد مؤلفو هذا المقال المنشور في مجلة علم النفس السريري أن الامتنان يمكن أن يقوي جهاز المناعة.

3 - النوم الأفضل:

ركزت هذه الدراسة العلمية على تأثير الامتنان على الصحة العقلية والجسدية في 186 مريضًا بقصور القلب. وجد الباحثون أن الامتنان يرتبط بشكل إيجابي بنوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، حددت بيانات الدراسة أن الامتنان "توسط بشكل كامل" في العلاقة بين الرفاهية ونوعية النوم. في هذا الاستعراض للبحوث الصحية والامتنان ، يكتب المؤلفون ويناقشون نتائج الكثير من الامتنان والبحوث الصحية. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين كتبوا في مجلة الامتنان لمدة أسبوعين كان لديهم "نوعية نوم أعلى بشكل ملحوظ". وجدت دراسة أخرى أن الامتنان "ينبئ بجودة ومدة نوم أفضل".

4 - مزيد من المرونة:

الكفاءة الذاتية هي "احترام الذات المتفائل الذي يمكن للمرء أن يؤدي مهام جديدة أو صعبة وتحقيق النتائج المرجوة". يذكر مؤلفو هذه المقالة التي راجعها الأقران أن الكفاءة الذاتية هي "مكون من مكونات المرونة" ، وأن المرونة "ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالكفاءة الذاتية". كشفت نتائج هذه الدراسة أن الشعور بالامتنان مرتبط بزيادة الكفاءة الذاتية. وجدت دراسة أخرى فحصت "دور الامتنان في مرضى سرطان الثدي" أن الامتنان هو "عنصر مشترك" في المرونة.

5 - علاقات أقوى:

هذه الدراسة هي واحدة من العديد من الدراسات التي درست دور الامتنان في العلاقات. وأظهرت النتائج أن "الامتنان مهم لتكوين والحفاظ على أهم العلاقات في حياتنا". تم الإشارة إلى نتائج مماثلة في العديد من الدراسات العلمية الأخرى التي تبحث في تأثير الامتنان على العلاقات.

6 - إرضاء أكبر في الحياة:

نشرت هذه الدراسة في مجلة علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية ، وقد فحصت نتائج الأشخاص الذين شاركوا في تدخل التقدير. كشفت النتائج أنه بعد المشاركة في تأمل الامتنان لمدة 4 أسابيع ، أبلغ المشاركون في التدخل عن رضاهم عن الحياة. بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، خلص مؤلفو الدراسة إلى أنه "يمكن استخدام التأمل بالامتنان لتحسين الرفاهية على المدى الطويل".

7- اعتداء أقل وصبر أفضل:

تقدم مراجعة البحث هذه نتائج العديد من الدراسات التي تدرس تأثير الامتنان على العدوان والصبر. كشف المؤلفان أن "الشعور بالامتنان بدا أنه يحمي من إيذاء المشاعر وردود الفعل العدوانية". أظهرت الأبحاث حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان هم أقل عرضة للاستفزاز بسهولة. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان لديهم مستويات أعلى من التعاطف مع الآخرين ، مما يشير إلى أن لديهم أيضًا المزيد من الصبر.

8 - أفضل ممارسات العناية الشخصية:

يناقش هذا الفصل من "كتيب علم النفس الإيجابي" العديد من نتائج الدراسات العلمية من كبار الخبراء في أبحاث الامتنان. في دراسة فحصت العلاقة بين الامتنان والصحة ، "أمضى المشاركون في حالة الامتنان وقتًا أطول بكثير في ممارسة الرياضة". كشفت دراسة علمية أخرى أن الأشخاص الذين كتبوا في مجلة الامتنان يأكلون 25٪ دهون أقل في نظامهم الغذائي.

9 - يمكن أن تساعد في منع واستعادة الإدمان:

يقول الباحثون الرئيسيون عن الامتنان الذين كتبوا هذه المقالة التي راجعها الأقران أن "الامتنان يقلل من مخاطر اضطرابات تعاطي المخدرات مدى الحياة". قيمت دراسة أخرى تأثير تدخل الامتنان على شبكة الإنترنت في عينة عشوائية من الأفراد الذين يتلقون العلاج من إدمان الكحول. أظهرت النتائج أن تدخل الامتنان زاد من المشاعر الإيجابية ، ويقلل من المشاعر السلبية ، و "كان مفيدًا في تعزيز الشفاء" من إدمان الكحول. كما أفاد مؤلف هذه الرسالة ، التي كتبت لمدرسة شيكاغو لعلم النفس المهني ، عن نتائج إيجابية في هذا المجال. وكشف بحثه أن "التصرف بالامتنان له فوائد عاطفية ونفسية للأشخاص الذين يتعافون من إدمان المخدرات".

10- تقليل التهاب الجسم:

نظرت هذه الدراسة العلمية في العلاقة بين الامتنان ومقاييس الصحة الجسدية. ركز مؤلفو الدراسة على كيفية ارتباط الامتنان بقياسات التعب والنوم والمزاج والالتهاب وصحة القلب. أظهرت النتائج أن المرضى الذين أعربوا عن امتنانهم أكثر يعانون من التهاب أقل.

11- الآلام المخففة:

يناقش مؤلفو هذا الامتنان والمراجعة الصحية التي ظهرت في مجلة علم النفس النتائج الرئيسية في هذا المجال. بما في ذلك نتائج دراسة تحريض الألم حيث كان إدراك الألم أقل حدة لدى المشاركين الذين شعروا بمزيد من الامتنان.

12 - انخفاض ضغط الدم:

يمكن أن يرفع كل من التوتر والقلق ضغط دم الشخص. يقول مؤلفو هذه الدراسة حول ما إذا كان الامتنان يتنبأ بالصحة البدنية أن الأشخاص الذين يعبرون عن مزيد من الامتنان لديهم ضغط أقل وقلق أقل اقترح أن ممارسة الامتنان يمكن أن تخفض ضغط دم الشخص عن طريق تقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد مؤلفو هذه المقالة التي راجعها الأقران أن الامتنان "يمكن أن يخفض ضغط الدم". وفي هذه المراجعة للبحث ، أفاد المؤلفون أن المستويات العالية من الامتنان للسمات مرتبطة بمستويات أقل من القلق. يستشهد نفس المؤلفين أيضًا بدراسة طولية أبلغت عن انخفاض مستويات التوتر لدى الأفراد الذين شاركوا في تدخل التقدير.

10 خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لتنمية الامتنان:

أظهرت ثروة من البحث العلمي أن الامتنان والتقدير يمكن أن يتكاثر بعدة طرق. يمكنك أن تساعد نفسك على تنمية المزيد من الامتنان من خلال تبني أي من الممارسات التالية أو جميعها:

1) التأمل.

2) اشكر الناس كثيرًا.

3) اكتب في دفتر يوميات شكر.

4) انتبه للأشياء التي تقولها.

5) كن ممتنًا للناس وليس الأشياء.

6) ممارسة صلاة الشكر والروحانية.

7) تذكر السيئ وابحث عن الخير في الشر.

8) فكر بطريقة إبداعية وخارج الصندوق في الأشياء.

9) فكر بإيجابية. ألقِ نظرة وكن ممتنًا للأشياء الصغيرة.

10) افعل أشياء لطيفة للآخرين وتطوع لأسباب هادفة.

أفكار أخيرة حول كيفية نمو قلب أكثر امتنانًا

في الختام ، يبدو أن تطوير الامتنان وممارسته له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والشفائية. يبدو أيضًا أن التقدير لديه القدرة على المساعدة في علاج عدد غير قليل من الحالات والاضطرابات النفسية والجسدية.

حدد عدد كبير من الباحثين العلميين طرائق وفعالية تدخلات الامتنان لمجموعة متنوعة من الحالات والاضطرابات الطبية والعقلية. هناك الكثير من الأبحاث القوية التي تدعم العديد من الآثار المفيدة التي يمكن أن يحدثها الامتنان على الصحة النفسية والجسدية.

ليس هناك من ينكر أن ممارسة الامتنان مفيدة للجميع. مثل أي مهارة أخرى ، فإن الامتنان هو شيء يجب ممارسته وتطويره عن قصد في الحياة اليومية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال دمج أي من ممارسات تعزيز الامتنان العديدة الموضحة في هذه المقالة في روتينك اليومي.

لا يجب أن تكون تنمية الامتنان مرهقة أو مضيعة للوقت ؛ يمكنك البدء ببطء وزيادة مهاراتك تدريجياً. إن قوة الإيجابية والتقدير والتقدير أشياء سحرية حقًا وتغير الحياة! والأهم من ذلك أنك تستحق أن تحب حياة أطول وأكثر صحة وسعادة!

من المحتمل أن تكسب الكثير من خلال ممارسة الامتنان ولا شيء تخسره. فلماذا لا تبدأ في أن تكون أكثر تقديرًا اليوم؟


فيديو: هل تبحث عن حياة افضل تعلم اهمية تمارين الشكر و الامتنان مع عايشة رمضان (قد 2022).